- Специалистами было установлено, что систематические оздоровительные пробежки продлевают жизнь.
- Бег помогает укрепить мышцы и суставы. Во время бега задействуются практически все мышцы нашего организма.
- При пробежках, из-за глубокого и частого дыхания, легкие очищаются от токсинов, при этом происходит их насыщение кислородом. А также увеличивается сам объем легких и работа дыхательной системы улучшается.
- Неоспоримый факт – при занятиях бегом теряются лишние килограммы. Две – три пробежки в неделю приводят мышцы в тонус, помогают избавлению от лишних килограммов и делают фигуру подтянутой. Во время пробежки улучшается обмен веществ, и сжигаются калории. Ни одна из диет не дает такого отличного результата, как бег.
- В связи с насыщением клеток кислородом при беге, повышается иммунитет. Бег повышает противостояние организма к простудам и вирусам. К тому же, при совершении регулярных пробежек в биохимическом составе крови происходят положительные изменения, которые защищают от онкозаболеваний. Занятия бегом полезны еще и тем, что очищают внутренние органы от шлаков и стимулируют работу печени.
- Занятия бегом хорошо влияют на нервную систему, являются прекрасным способом избавиться от депрессий и неврозных состояний. Во время пробежки исчезает психическая усталость, мозг освобождается от отрицательных эмоций, нейтрализует плохие мысли, так как все внимание сосредотачивается на физических чувствах.
- Во время занятий и после них происходит выброс эндорфинов и гормонов, которые, в свою очередь, вызывают чувство своеобразной эйфории. И получается, что бегуны испытывают прилив счастья, психологический и физический подъем и как следствие, хорошее настроение им обеспечено.
- Процессы, происходящие в организме, улучшают умственную работоспособность и творческие возможности бегуна.
- Бег дает возможность нормализовать уровень холестерина, остановить развитие атеросклероза. Благодаря бегу улучшаются обменные процессы в организме, нормализуется работа печени, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, желчного пузыря.
Советы начинающим заниматься бегом:
- Начинать следует с небольших пробежек по несколько минут, чередуя их с ходьбой;
- Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, каждый раз можно увеличить время на несколько минут;
- Во время занятия важно обращать внимание на свое самочувствие, оно обязательно просигнализирует о том, когда необходимо ее закончить;
- Для полноценной тренировки хватит 20 – 30 минут в день;
- Необходимо проявить немного терпения, для того, чтобы преодолеть неприятные и порой болезненные ощущения в мышцах на первых занятиях. Со временем, мышцы адаптируются и боли исчезнут;
- Не обязательно совершать пробежки ежедневно, достаточно трех – четырех занятий в неделю, но они должны быть регулярными.
- Не стоит перегружать себя, это переутомит организм, и желание продолжать занятия может покинуть вас.
- Во время бега обязательно нужно следить за своим пульсом. Оздоровительная зона – 120-140 ударов в минуту.
Интересные факты:
- Даже если ты самый медленный бегун, бегающий только ради своего удовольствия, ты сжигаешь минимум 10 калорий за минуту бега. Это значит, что ты можешь «сжечь» пол плитки темного шоколада за 23 минуты.
- Самому старому человеку, пробежавшему марафон, было 100 лет. Это индиец Фауджа Сингх, родившийся в 1911 году. И сейчас ты удивишься ещё больше – он стал заниматься бегом только в возрасте 89 лет. Так что начать никогда не поздно!
- В США бег является одним из средств лечения старческого слабоумия.
